Top Guidelines Of อาหารหลังออกกําลังกาย

Top Guidelines Of อาหารหลังออกกําลังกาย

Blog Article

มาดูกันก่อนดีกว่าว่าการกินอาหารหลังออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร

ดูประวัติ นัดพบแพทย์ ผศ.ดร.พญ.ชื่นชม ชื่อลือชา

กินเลย ... รับรองวิ่งได้อึดกว่าที่ผ่านมานะเธอว์ ♥

โปรตีนบาร์, โปรตีนผง (อันนี้แล้วแต่นะคะ)

รู้หรือไม่! เราควรกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกี่นาที?

กินดี อาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ต้องอด! เพิ่มระบบการเผาผลาญ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังจากที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่กักเก็บอยู่ในกล้ามเนื้อ ทำให้ไกลโคเจนในร่างกายลดลงและโปรตีนในกล้ามเนื้ออาจจะเสื่อมสภาพได้ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่ถูกหลักเพื่อเสริมสร้างไกลโคเจนและโปรตีนให้แก่ร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูและเป็นการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่อีกด้วย

ปริมาณน้ำที่ดื่มควรสัมพันธ์กับปริมาณเหงื่อที่สูญเสียระหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ สำหรับเกลือแร่ จะสัมพันธ์กับการออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนมาก หากอากาศร้อนมากควรมีการทดแทนเกลือแร่ โดยเฉพาะโซเดียมร่วมกับน้ำดื่ม เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะโซเดียมต่ำ จะทำให้เกิดความดันโลหิตลดลง อาหารหลังออกกําลังกาย อ่อนเพลีย เป็นลม หรือหมดสติได้

ข้อดีของการใช้จักรยานออกกำลังกาย และความแตกต่างจากการใช้อุปกรณ์อื่น

การดื่มนมไม่เพียงพอและพฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้ร่างกายขาดแคลเซียม มาดูปริมาณแคลเซียมที่แต่ละช่วงวัยต้องการ พร้อมวิธีเสริมประสิทธิภาพให้ร่างกายได้รับแคลเซียมดียิ่งขึ้น อ่านเพิ่มเติม หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย!

อาหารหลังออกกำลังกาย มีความสำคัญ อย่างไร

ข้อสงสัยเรื่องหลักปฏิบัติทางธุรกิจ

ช่วงเวลาของมื้ออาหารหลังออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญ

วิธีเลือกซื้ออุปกรณ์ฟิตเนส และวิธีการดูแลรักษาให้มีอายุการใช้งานยาวนาน